يعتمد هذا النظام على تقليل تناولك للكربوهيدرات ليساعد جسمك على خسارة الوزن الزائد خلال الخريف.
وينصح خلال تطبق هذا النظام:
شرب كمية كبيرة من الماء قبل أي وجبه لترطيب جسمك ولتسهيل عمل الجهاز الهضمي ولتنشيط الدورة الدموية ولتشعري بالشبع فتقل كمية تناولك للطعام.
وجبه الإفطار
على مدار شهر اختاري واحده من بين الاختيارات الثلاثة:
1-عجة مكونة من: 3 بياض بيض وبها 75جرام فلفل رومي+ قليل من السبانخ
2-شريحتين من التوست+ قطعة جبن قليل الدسم
3-2 بيض مسلوق+ 1 حبه خيار
وجبه خفيفة منتصف النهار:
ثمرة فاكهة: 1 تفاحة أو 1 مورة….
+ 25 حبه لوز
وجبه الغداء
اختاري واحده من بين الوجبات التالية:
1-سمكة مشوية+ سلطة خضراء عليها زيت زيتون وليمون
2-صدر دجاج مشوي+ سلطة خضراء
3-علبة تونة دون زيت+ سلطة خضراء+ 2 توست
وجبه خفيفة بين الغذاء والعشاء:
اختاري إما:
- حبه جريب فروت
- حبه رومان
- جزرتان
وجبه العشاء:
اختاري واحده من بين الاختيارات التالية:
- 100 جرام صدر دجاج مشوي+ بروكلي مطهي على البخار
- سلطة تونة بالخضار (خيار وطماطم) مع زيت زيتون وليمون
- قطعتين جبن قليل الدسم+ 2 توست
