يعتمد هذا النظام على توفير وجبات متوازنة تساعدك في خسارة وزنك بشكل صحي ودون إرهاق، فقط اتبعي هذا النظام وستشعرين بنتيجه رائعه.
اليوم الأول
وجبه الإفطار:
كوب عصير برتقال طازج+ 3 ملاعق فول بزيت الزيتون+ ½ خبز أسمر
وجبه الغداء:
سلطة تونة بالفاصوليا البيضاء+ ½ خبز أسمر
وجبه العشاء:
1 كوب زبادي مضاف له ½ ملعقة صغيرة كمون مع عصير ليمون+ 1بيضه مسلوقة+ ½ خبز أسمر
اليوم الثاني
وجبه الإفطار:
1 كوب لبن خال الدسم ممزوج بملعقة عسل أبيض+ خيار
وجبه الغداء:
1 سمك مشوي+ 3 ملاعق أزر أسمر+ سلطة خضراء
وجبة خفيفة:
ثمرتان من الفاكهة مثل موز وتفاح.
وجبه العشاء:
1 كوب زبادي خال الدسم+ فواكه طازجة
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
1 كوب عصير برتقال طازجة+ 2 ملعقة كبيرة جبن قريش+ ½ خبز أسمر
وجبه الغداء:
قطعتين لحم مسلوقة+ خضار سوتيه عليه قليل من عصير الليمون+ 3 ملاعق كبيرة أرز أسمر
وجبه خفيفة:
طبق فشار خفيف الملح
وجبه العشاء:
1 كوب زبادي بالعسل+ فاكهة
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
عيش أسمر+ 2بيضه مسلوقة مع شرائح البصل والطماطم والخس+ كوب شاي بالليمون
وجبه الغداء:
سلطة التونة من الخس والطماطم والخيار مضاف لها خل وليمون+ ½ خبز أسمر
وجبه خفيفة:
كوب من عصير الأناناس
وجبه العشاء:
1 كوب زبادي خال الدسم+ خس وخيار بأي كمية
اليوم الخامس
وجبه الإفطار:
2 ملعقة كبيرة جبن قريش بدون ملح+ خبز أسمر
وجبه الغداء:
صدور دجاج مشوية+ خضار مشوي+ خبز أسمر
وجبة خفيفة:
7 حبات لوز+ كوب زبادي
وجبه العشاء:
7 حبات لوز+ كوب زبادي خال الدسم
اليوم السادس
وجبه الإفطار:
3 ملاعق فول بدون زيت+ 1 كوب زبادي مضاف له عسل وقرفة+ ½ خبز أسمر
وجبه الغداء:
3 ملاعق كبيرة مكرونة+ 1 قطعة كفتة مشوية+ سلطة خضراء
وجبة خفيفة:
سلطة فواكه منوعة تتكون من:
خوخ، برقوق، فرولة…، مضاف لها عصير برتقال أو ليمون
وجبه العشاء:
1 كوب لبن خال الدسم+ فاكهة
اليوم السابع
وجبه الإفطار:
1 بيضة أمليت بزيت الزيتون+ خبز أسمر+ مشروب الزنجبيل بالليمون
وجبه الغداء:
قطعتين لحمه مسلوقة+ خضار مسلوق+ 3ملاعق أزر
وجبه خفيفة:
كوب عصير رومان أو كوب قرع بالقرفة مخبوز بالفرن
وجبه العشاء:
سلطة زبادي مع قطع الفواكه الطازجة
