رشاقة وجمال

رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع

يعتمد هذا النظام على توفير وجبات متوازنة تساعدك في خسارة وزنك بشكل صحي ودون إرهاق، فقط اتبعي هذا النظام وستشعرين بنتيجه رائعه.

اليوم الأول

وجبه الإفطار:

كوب عصير برتقال طازج+ 3 ملاعق فول بزيت الزيتون+ ½ خبز أسمر

وجبه الغداء:

سلطة تونة بالفاصوليا البيضاء+ ½ خبز أسمر

وجبه العشاء:

1 كوب زبادي مضاف له ½ ملعقة صغيرة كمون مع عصير ليمون+ 1بيضه مسلوقة+ ½ خبز أسمر

 

اليوم الثاني

وجبه الإفطار:

1 كوب لبن خال الدسم ممزوج بملعقة عسل أبيض+ خيار

وجبه الغداء:

1 سمك مشوي+ 3 ملاعق أزر أسمر+ سلطة خضراء

وجبة خفيفة:

ثمرتان من الفاكهة مثل موز وتفاح.

وجبه العشاء:

1 كوب زبادي خال الدسم+ فواكه طازجة

 

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

1 كوب عصير برتقال طازجة+ 2 ملعقة كبيرة جبن قريش+ ½ خبز أسمر

وجبه الغداء:

قطعتين لحم مسلوقة+ خضار سوتيه عليه قليل من عصير الليمون+ 3 ملاعق كبيرة أرز أسمر

وجبه خفيفة:

طبق فشار خفيف الملح

وجبه العشاء:

1 كوب زبادي بالعسل+ فاكهة

 

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

عيش أسمر+ 2بيضه مسلوقة مع شرائح البصل والطماطم والخس+ كوب شاي بالليمون

وجبه الغداء:

سلطة التونة من الخس والطماطم والخيار مضاف لها خل وليمون+ ½ خبز أسمر

وجبه خفيفة:

كوب من عصير الأناناس

وجبه العشاء:

1 كوب زبادي خال الدسم+ خس وخيار بأي كمية

 

اليوم الخامس

وجبه الإفطار:

2 ملعقة كبيرة جبن قريش بدون ملح+ خبز أسمر

وجبه الغداء:

صدور دجاج مشوية+ خضار مشوي+ خبز أسمر

وجبة خفيفة:

7 حبات لوز+ كوب زبادي

وجبه العشاء:

7 حبات لوز+ كوب زبادي خال الدسم

 

اليوم السادس

وجبه الإفطار:

3 ملاعق فول بدون زيت+ 1 كوب زبادي مضاف له عسل وقرفة+ ½ خبز أسمر

وجبه الغداء:

3 ملاعق كبيرة مكرونة+ 1 قطعة كفتة مشوية+ سلطة خضراء

وجبة خفيفة:

سلطة فواكه منوعة تتكون من:

خوخ، برقوق، فرولة…، مضاف لها عصير برتقال أو ليمون

وجبه العشاء:

1 كوب لبن خال الدسم+ فاكهة

 

اليوم السابع

وجبه الإفطار:

1 بيضة أمليت بزيت الزيتون+ خبز أسمر+ مشروب الزنجبيل بالليمون

وجبه الغداء:

قطعتين لحمه مسلوقة+ خضار مسلوق+ 3ملاعق أزر

وجبه خفيفة:

كوب عصير رومان أو كوب قرع بالقرفة مخبوز بالفرن

وجبه العشاء:

سلطة زبادي مع قطع الفواكه الطازجة

 

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

To Top
0

Your Cart