رشاقة وجمال

في 3 خطوات كيف تخسر وزنك سريعا؟

هناك العديد من الوصفات والطرق التي تساعدك على خسارة وزنك بشكل سريع، ومعظم هذه الطرق تجعلك تشعري بالجوع مما يجعلك غير راضيه عن نفسك وكثيرا ما تشعري بالذنب!!

إذن إذا لم تمتلكي الإدارة الحديدية، فإنك ستخسرين هذا التحدي وتتخلي سريعا عن ما بدأتيه.

وهذه النصائح إذا اتبعتها ستحقق لكي:

  1. التقليل من شهيتك بشكل كبير.
  2. تجعلك تفقدين وزنك سريعا ودون الشعور بالجوع.
  3. سهولة في الهضم وتحسن كبير بصحتك بشكل عام.

 

الخطوة الأولي: تقليل السكريات والنشويات:

من أهم خطوات خسارة الوزن هي التقليل من السكريات والنشويات، فإن تمكنت من تقليل السكريات والنشويات فيقل معها مستوى الأنسولين، بذلك تستطيع بسهولة التحكم بشهيتك وتتناول سعرات حرارية أقل، ويستطيع الجسم حرق الدهون بصورة أفضل.

الخلاصة:

تقليل تناول السكريات والنشويات في نظامك الغذائي تقلل من شهيتك، ويخفض مستوى الأنسولين بالجسم مما يجعلك تخسرين وزنك دون الشعور بالجوع.

الخطوة الثانية: تناول البروتين الدهون والخضراوات

يجب أن يكون نظامك الغذائي متنوع بين البورتين والدهون وكذلك الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات، وذلك في إطار النسب المسموح تناولها خلال اليوم.

ومن مصادر البروتين المنوعة:

اللحم البقري، الدجاج، لحم الضأن، الأسماك والجمبري والسلمون الغني بالأميجا3، والبيض….

وقد أثبتت الدراسات إن البروتينات تعزز الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعر حراري، وتقلل شهيتك للطعام بنسبة 60%

ومن مصادر الخضراوات المنخفضة الكربوهيدرات:

البروكلي، القرنبيط، السبانخ، الطماطم، الكرنب، الخس والخيار

ومن مصادر الدهون المفيدة للجسم:

زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو…

الخلاصة:

أجعل وجبتك الغذائية منوعة بين مصادر البروتين؟ ومصادر الدهون والخضراوات والكربوهيدرات، وستتمكن من التحكم في شهيتك بدرجة كبيرة.

الخطوة الثالثة: ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة عموماُ لا تحتاج لسبب لممارستها لكنها مهمة للصحة العامة للجسم ولتحفيز الجسم على خسارة الوزن بشكل خاص، لذا ينصح إذا كنت جديداً في ممارسة الرياضة أن تطلب من المدرب بعض النصائح لتبدأ ممارسة الرياضة بشكل صحيح ولاختيار التدريبات المناسبة لك.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

To Top
0

Your Cart